皆さんこんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.女性トレーナーの田中です！

最近よく寝れなくて・・・

寝起きが必ず体が重い・・・

そもそも寝た気がしない・・・

上記のような悩みに悩んでいる方のために！本日は良質な睡眠をとるために大事なことをお話ししていきます！

そもそもいい睡眠とは？

Q. 良い睡眠とはどのような睡眠のことですか？

A. 良い睡眠の定義はさまざまですが、量と質のバランスが保たれ、心身の健康を促す睡眠が良い睡眠といえます。 適度な長さで睡眠休養感があることが良い睡眠の目安ですが、昼間に生じる強い眠気や、睡眠中に目覚める回数なども、良い睡眠かどうかを判断する目安として役立ちます。

良い睡眠の概要（案） – 厚生労働省

上記のように、厚生労働省でもきっちりとした定義がない「良い睡眠」ですが、下記チェック項目に当てはまればとても良質な睡眠を取れていると考えて良いと思います。

  • 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
  • 日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
  • 睡眠の途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
  • 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
  • 目覚めてからすぐに、スムーズに行動できる
  • 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
  • 睡眠で熟睡感が得られる
  • 日中、過度の疲労感がない

では、逆にどうすれば上記のチェック項目が手に入れられる「良い睡眠」がとれるのでしょうか？

ずばり、大切なことは下記の2つです！

１：規則正しい生活

２：適切な寝具

規則正しい生活と聞くと、忙しい現代人には、すごくハードルの高いものに感じると思います。

しかし、ここには食生活や運動量など、生活の根源となるものが含まれているため、ここを見直すだけで自然と睡眠の質が上がる可能性があります！

また、いわずもがな、ご自身にあった最適な寝具を選ぶことも重要です。値段の高いものがいいわけでもないので、色々と挑戦しながら地道に探していくことが大切になります✨

　

それでは、具体的に何を気をつけていけば良いのか！次回の記事で紹介していきます！

睡眠障害をチェックして見たい方はこちらもぜひ参考にされて見てください！https://www.sleepmed.jp/q/meq/psqi_form.php