皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪今回は肉離れをしたときの対処法をお伝えしていきます。

試合でよくある筋肉のトラブル。ウォーミングアップ不足、筋肉の不均衡、疲労の蓄積と言われています。筋肉のトラブルは自己管理能力になるため最小限に留めたいのが本音です。では肉離れを起こしたときにどのように対処すればいいのかご説明していきます。

代表例としてハムストリングスの肉離れとします。

  1. 痛い部分を把握する
  2. 痛い部分が凹んでいないか確認する
  3. 痛い部分を冷やす。２０分×３セット　３日間は必須　
  4. 膝を曲げてハムストリングスを緩めて弾性包帯で圧迫固定する
  5. 心臓より高く脚を上げて安静にする

最低限この５つを確認し対処として行なってください。肉離れがひどい場合、痛い部分が陥没していたり足を地面につけて歩けない状態になります。その場合は５つの対処を行い３日以内に病院に受診してください。

僕が所属していた「みつわ整形外科クリニック」はスポーツドクターが充実しています。困ったときは受診してみてください。