理学療法士が教える「スポーツをしたときに筋肉痛を最小限に３つの方法」①

皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪今回はスポーツをした次の日に筋肉痛を最小限にする方法をお伝えします。

みなさんスポーツはやったことがあると思います。学生は自身が行うスポーツでハードにトレーニングした次に日に筋肉痛を感じることが多々あると思います。

睡眠や栄養も大事ですが、カラダの観点からお話しします。久しぶりに動くときやハードに動くときはその日の過ごし方が大切になります。以下に筋肉痛を最小限にする方法を３つ紹介します。

筋肉痛を最小限にする方法を一つ一つ解説していきます。

「1.スポーツをする前に準備運動を行う」

久しぶりに動くときや慣れているスポーツを行うときは大きな筋肉をストレッチしてから動くことが大切になります。

例えば）

・背中

・腹筋

・お尻

・前もも

・裏もも

・ふくらはぎと

この６種類は最低限ストレッチを行なってください。

普段でる筋肉痛が最小限に抑えられやすくなります。また、怪我予防にもなるため運動前の準備運動は大切になります。

次回は「2.トレーニング後にストレッチを行う」を解説したいと思います。