理学療法士がお伝えする「快適な寝る環境の整え方６選」

1. 適切な温度設定
   • 寝室の温度は快適でなければなりません。通常、18〜24℃が理想的ですが、個々に合った温度設定にしましょう。
2. 暗さと静寂
   • 寝室は暗く、静かでなければなりません。ブラインドやカーテンで外光を遮り、ノイズを最小限に抑えるよう心がけましょう。必要に応じて、耳栓やノイズ機器を使用することをお勧めします。
3. 快適な寝具
   • 質の良いマットレスや枕を使用し、個々の体型や寝姿に合ったものを選ぶことが大切です。また、清潔な寝具を保つことも重要です。
4. 適切な湿度
   • 適度な湿度を保つことが重要です。乾燥しすぎた環境は喉や鼻の不快感を引き起こす可能性があります。加湿器を使用して湿度を調整することができます。
5. スマートフォン機器の制限
   • 寝る前にスマートフォンやタブレット、テレビなどの電子機器の使用を控えることが大切です。これらの機器から発せられるブルーライトは寝つきを悪くする可能性があります。最低でも寝る１時間前はブルーライトをカットしましょう。
6. 規則正しい睡眠スケジュール
   • 規則正しい睡眠スケジュールを確立することが重要です。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整え、良質な睡眠を促進します。

これらのポイントを考慮して、個々の好みやニーズに合わせて寝室環境を整えることで、快適で質の高い睡眠を得ることができます。できそうなことから少しずつ始めていきましょう！