理学療法士がお伝えする「良質な睡眠をとるための適切な運動と栄養」

皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪

適切な運動と栄養を取り入れることで、夜更かしや眠りの浅さに悩まされることなく、質の高い睡眠を手に入れることができます。以下にそれぞれの説明をしていきます。

運動

1. 有酸素運動
   • 軽い有酸素運動（散歩、サイクリング、水泳など）は、リラックス効果をもたらし、ストレスホルモンを軽減します。
   • 運動は体温を上げ、その運動後に体温が下がることで眠りを促進することがあります。
2. ストレッチとリラックス法
   • ヨガやストレッチなどの活動は、筋肉の緊張をほぐし、リラックスを促進します。
   • 深い呼吸法や瞑想もストレスを軽減し、安眠につながります。
3. 運動のタイミング
   • 夜遅くの激しい運動は、逆に興奮状態を引き起こし、入眠を妨げる可能性があるため、避けるべきです。
   • 運動はできるだけ早い時間帯に行うと良いです。

栄養

1. 規則正しい食事
   • 一定の食事リズムを保つことが重要です。食事の時間や内容を一定にすることで、体内時計を整え、睡眠をサポートします。
2. 睡眠に影響を与える飲み物の制限
   • カフェインやアルコールは睡眠に悪影響を与えることがあります。寝る前の摂取は控えましょう。
3. 栄養素のバランス
   • 食事から適切な栄養素を摂ることが大切です。特に、マグネシウム、ビタミンB6、メラトニンなどが睡眠に良い影響を与えるとされています。
4. 水分摂取
   • 寝る前に過度な水分摂取は避け、夜中にトイレに起きないように心掛けましょう。