理学療法士がお伝えする「睡眠と食欲の関係」

皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪

睡眠と食欲の関係は複雑で、適切な睡眠が食欲や体重管理に与える影響は重要です。以下に睡眠と食欲の関連性について５つのポイントをお伝えします。

５つのポイント

1. レプチンとグレリンのバランス：レプチンは満腹感を促進し、グレリンは食欲を増進します。十分な睡眠を取ることで、レプチンの分泌が増加し、グレリンの分泌が抑制されると考えられています。しかし、睡眠不足の場合、このバランスが崩れ、食欲が増加しやすくなります。
2. 食事のタイミングと睡眠：食事のタイミングも睡眠と関連しています。夜遅くの摂食や就寝前の大量の食事は、睡眠の質を悪化させるだけでなく、体重増加のリスクを高める可能性があります。これは、食事後に胃の活動が活発になり、消化の過程が睡眠に影響を与えるためです。
3. 血糖値の影響：睡眠不足はインスリンの効果を低下させ、血糖値の安定性を損なうことがあります。これにより、血糖値の低下が食欲を刺激し、特に甘い食品や高カロリーな食事を求める傾向が生じることがあります。
4. ストレスホルモンの影響：睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こすことがあります。高いコルチゾールレベルは、食欲を増進させ、特に食べ物を快適な感覚や報酬と結びつけることがあるため、過食のリスクを高める可能性があります。
5. エネルギーバランス：睡眠不足が続くと、体内のエネルギーバランスが崩れ、体重管理が難しくなることがあります。これは、エネルギーを効果的に利用し、運動や基本代謝の調整をサポートするホルモンの正常な働きに影響を与える可能性があります。