理学療法士がお伝えする「睡眠と摂食行動の関係」

皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪

睡眠と摂食行動の関係は複雑で、十分な睡眠が健康な食事習慣をサポートし、逆に睡眠不足が摂食行動に影響を与えることがあります。以下に睡眠と摂食行動の関連性に５つのポイントお伝えします。

５つのポイント

1. 食欲調節ホルモン：睡眠は、食欲を調節するホルモンの分泌に影響を与えます。睡眠不足の場合、食欲を刺激するホルモンであるグレリンが増加し、同時に飽腹感を促進するホルモンであるレプチンが減少することがあります。これにより、食欲が増進し、過食や不健康な食事の選択が起こりやすくなります。
2. 衝動的な食事の傾向：睡眠不足は、衝動的な食事の傾向を増加させる可能性があります。感情の安定性やストレスへの耐性が低下し、快適食品への嗜好が高まることが影響しています。これにより、夜間にスナックを摂り過ぎたり、高カロリーな食品を選択する傾向が見られることがあります。
3. 体重増加のリスク：睡眠不足は、摂食行動の変化が体重増加につながる可能性があります。不規則な食事や過食の習慣が睡眠不足と関連しており、これが肥満やメタボリックシンドロームなどの健康リスクを引き起こす可能性があります。
4. 深い睡眠と代謝：深い睡眠のステージは、成長ホルモンの分泌や代謝プロセスに関与しています。十分な深い睡眠を取ることで、エネルギーの正常な利用や体脂肪の制御がサポートされ、これが摂食行動にも影響を及ぼす可能性があります。
5. 食事タイミングの影響：睡眠の質が低い場合、食事タイミングや食事の質が乱れることがあります。夜遅くの食事や就寝前の食事が増加すると、体内時計や代謝リズムが乱れ、摂食行動に影響を与えることがあります。