背骨トレーニング系ストレッチ
今回は四股を踏み背骨を捻る+上を向いていくストレッチをお伝えします。
主に背骨の柔軟性を作るトレーニングで、切り返しやターン、投げる、打つ競技に使えるトレーニング系ストレッチになります。
対人競技の場合、体を捻りながら首を振るトレーニングにもなります。
背骨を柔らかくすることで動きのキレ、しなやかな動きを実現してくれます!
今回は左右に捻るので左右の動きが苦手な選手は必須のトレーニング系ストレッチになります。
【やり方】
・四股を踏む
・両手を膝につき前傾姿勢になる
・手をついた肘は伸ばす
・右肩から内側に入れる
・右肩は内に入れ、左肩は外に開く
・最後に首を天井の方に向ける
・元に戻り、反対側も同様に行う
・10秒×3セット行う
【注意点】
・四股を踏み膝に両手をつくときに肘が曲がらないようにする
・体幹の前傾姿勢をキープする
・肩を内側にしっかり入れる
・四股の状態をとるときにくるぶしの上に膝を置くようにする
・首を上に向けたときにバランスを崩さないようにする
・姿勢は頑張りすぎないこと
レッツトライ!