股関節系トレーニング

スポーツ選手において股関節を内側に捻る可動域が少ない選手を多く見かけます。内側に捻ることができると、一歩目の速さ、キレなどのパフォーマンスは上がりやすくなります！

今回は座った状態で股関節を内側に捻るトレーニングをご紹介します。

今回はターンや切り返し、ドリブルなどに有効なトレーニングになります。

股関節がむちゃくちゃ動きやすくなるので是非、試してください！

逆に痛みや動きずらさがある選手は股関節が使いにくくなっている状態なので是非トライしてみて下さい！

【やり方】

・膝を立て、脚を開いた状態で座る

・腰、骨盤は丸めた状態に保つ

・開いた片脚を内側に入れていく

・内側に入れた股関節を元の位置に戻す

・反対側も同じ動作を行う

・両脚交互に行う

・左右１０回×３セット

【注意点】

・股関節を内側に入れたときにお尻が浮かないようにする

・足がついている位置は動かさないようにする

・内側に入れるとき股関節が痛い選手は無理をしない

・片側の股関節を動かしているときは反対側はその場にキープする

・一連の流れで上半身は真っ直ぐキープする

レッツトライ！