背骨系トレーニング

スポーツ選手において背骨を捻る可動域が少ない選手を多く見受けます。背骨を捻ることができると、反転動作、切り返し、動作のキレのパフォーマンスが上がります！

背骨は人間でいう中心の部分です。

そもそも背骨が捻れなくなるとパフォーマンスが出にくい体になります。

この動きは腰負担がかかる動きになります。

痛みや動きずらさがある選手は無理せずできる範囲で行ってみましょう！

【やり方】

・腕を横に広げうつ伏せになる

・開いた手先に足のつま先をつけるように捻る

・右つま先は左手先へタッチ

・左つま先は右手先にへタッチ

・手先につま先が当らない選手は腕を少し下げ行う

・左右１０回×３セット

【注意点】

・腕を横に広げた際は手のひらを床につける

・顔はタッチする方向を向く

・もしくは真下を向く

・脚を反対側に持っていくときに体が斜めになりすぎないようにする

・腰に負担がかかるため無理に捻らないようにする

・捻れる範囲を徐々に広げる

・最初から無理して捻らないようにする

レッツトライ！