身体操作トレーニング33「Z捻りストレッチ」

スポーツ選手において背骨と股関節の可動域はとても大事になります。背骨と股関節は身体のスピード、パワー、キレを出す大元の部分です！

今回は背骨と股関節の動きを同時に良くし刺激できるハイブリットストレッチをご紹介します。

どちらも硬い選手は是非、試してください！

【やり方】

・両膝、両股関節を前後にしZの姿勢をとる

・Zの姿勢で骨盤を丸めた状態で座る

・骨盤が丸まった状態から骨盤を起こす

・骨盤を立てた状態をキープする

・片手は膝、反対側の手は足首を持つ

・両肘は伸ばしておく

・膝を抑えている側の肩を内側に入れていく

・その姿勢で１０秒キープする

・反対も同じように行う

・１０秒×３セット

【注意点】

・Zの姿勢を取った時にバランスを崩さないようする

・Zの姿勢で股関節がきつい選手は股関節の開き具合を調整する

・ストレッチするときは骨盤をしっかり立てる

・骨盤を立てたときは背中を丸めないようにする

・脚を手で抑えるときに肘は曲げないようにする