身体操作トレーニング38「裏もも伸ばしストレッチ②」

股関節の硬さを確認できるストレッチ「裏もも伸ばし②」
主に股関節の柔軟性ですが、裏モモの柔らかさを作るトレーニングになります！

肉離れをした選手や裏モモに違和感を感じる選手にもこのストレッチはおすすめです。

裏モモは全てのスポーツにおいてアクセル筋になります！

柔らかく保つことで一歩目の速さや初速の速さにつながります！

前回の裏もも伸ばし①と②を掛け合わせて行うことで効果は倍増します。

【やり方】
・前後に脚を開く
・前に出した脚の方に前傾姿勢なる
・その姿勢をキープする

・裏ももが伸びるまで前に体重をかける

・元に位置に戻る

・１０秒×左右３セット

【注意点】

・脚を前に開いたときに、お尻を後ろに引くようにする

・体幹の前傾を強め裏ももを伸ばしてあげる

・無理して伸ばしすぎないようにする

・ゆっくり呼吸しながら行う