股関節系トレーニング

あらゆる競技おいて開脚の重要性を感じれない選手は多いのではないでしょうか？

当時、僕もその一人でした。

しかし、開脚はあらゆるスポーツにおいて軸を作ったり、対人競技であれば届くボールの範囲が広くなったり、横への動きの速さにつながる重要な可動範囲になります。

この重要性を知りストレッチをすることで、よる効果が上がるので理解した上で開脚ストレッチを行ってみましょう。

ただ単に足を広げるのではなく股関節の機能を最大限利用して開脚をおこなっていきます。

シリーズ化するので是非試してみてください！

今回は前回の開脚ストレッチをより効率的にするストレッチです。

【やり方】

・お尻の下にボールやクッションを置いて脚を開いた状態で座る

・骨盤は立てた状態に保つ

・両膝は曲げた状態で体勢を前に倒す

・股関節から状態を倒す

・両肘を床につけていくように前屈みになる

・その姿勢でキープする

・20秒×３セット

【注意点】

・脚を開いて座ったときに骨盤は立てれる範囲で立てる

・体勢を前に倒すときは無理をしない

・息が止まると負荷が強いので心地よくやること

レッツトライ！