股関節系トレーニング

今回も股関節の柔軟性を上げたい方向けに股関節ストレッチをご紹介します。

身体操作トレーニング２で上げた「オープンダウンSQ」の進化系になります。

股関節をより柔らかくするトレーニングになります。

対人スポーツをやられている方は必須トレーニングになるので是非試してみてください！

【やり方】
・オープンSQの姿勢をとる
・オープンSQの姿勢から前に倒れる
・腰を反った状態で保つ

・手で上体を起こしオープンダウンSQの姿勢は崩さない

・足の内側を地面から離すように浮かす

・左右交互に上下に動かす

・２０回×２セット行う

【注意点】

・膝を床につき足を地面から離したときに腰が丸くならないように気をつける

・床から交互に足の内側を離す

・体勢を無理のない範囲起こす

・股関節がきついところまで下げ、腰が丸まらないようにする

レッツトライ！