股関節系トレーニング

今回も股関節の柔軟性を上げたい方向けに股関節ストレッチをご紹介します。

身体操作トレーニング２で上げた「オープンダウンSQ」の進化系になります。

股関節をより柔らかくするトレーニングになります。

対人スポーツをやられている方は必須トレーニングになるので是非試してみてください！

【やり方】
・オープンSQの姿勢をとる
・オープンSQの姿勢から前に倒れる
・腰を反った状態で保つ

・手で上体を起こしオープンダウンSQの姿勢は崩さない

・股関節から動かすように左側へ手で歩く

・左側へ移動したらその場で止まり足を地面から離す

・この状態で１０回足を上げる

・反対側も同様に行う

・左右交互に行う

・左右１０回×３セット行う

【注意点】

・手で上体を起こしたときも腰を丸めないようにする

・上体は股関節の硬さ、キツさをみながら起こせる範囲で行う

・上体は無理のない範囲で起こす

・股関節からしっかり折りたたみ動かす

・股関節を折りたたんだまま足を地面から浮かす

・呼吸を止めないようにする

レッツトライ！