股関節ストレッチ

スポーツ選手で裏モモ、内転筋が硬い選手はいませんか？

裏モモはアクセル筋でものすごく重要な筋肉になります。

硬いとそもそもスピード、パワーが出にくくなります。

一般の方は裏モモや内転筋が硬いと腰が痛くなる傾向があります。

ストレッチのやり方を知り、日々の不調やパフォーマンスを高めていただけたら嬉しいです。

今回は前回の伸脚がきつい傾けにお伝えします。

【やり方】

・片方の膝は曲げもう一方の膝は伸ばしてしゃがむ

・膝を曲げている方の足は地面につける

・地面についている足はつま先でOK

・お尻を地面の方に落とし、内転筋と裏ももを伸ばす

・その姿勢でキープし左右行う

・左右１０秒×３セット

【注意点】

・膝を曲げている方のつま先を地面につける

・足裏がつかない方はつま先立ちで体重を支えてください

・なるべく姿勢を起こして行う

・バランスを崩しそうな方は壁にお尻をつけて行う

・呼吸を止めないようにする

・足がちぎれそうな程、無理だけはしない

レッツトライ！