身体操作トレーニング84「四つ這い股関節内旋ストレッチ」

今回は四つん這いの状態から股関節を外側に捻り、内旋のストレッチを作っていきます。
主に股関節の動きを良くするトレーニングになります！
股関節を柔らかくすることで一歩目の速さ、キレ、ターン、切り返しなど速くなります。

あらゆるスポーツで大事になってくる内旋可動域。

また腰痛の方も股関節の可動域を広げることで痛みの改善に繋がるので

是非試してみて下さい！

【やり方】
・四つ這いになる
・片脚を地面から離し外に捻る

・外に捻った状態でキープする

・１０秒×左右３セット

【注意点】

・四つ這いを崩さないように股関節を捻る

・地面から離した脚は外に開かないようにする

・地面から離すあしは真っ直ぐ後ろに少し浮かすだけ

・股関節の付け根（コマネチライン）に捻る感覚が出るまで行う