身体操作トレーニング94「足部ストレッチ⑩」

今回は前回の内容に引き続き、足うらストレッチ（足裏につく指のストレッチ）をお伝えしていきます。

スポーツ選手にとって足首は非常に重要な部位であり、パフォーマンスにも関わってきます。

最近では靴の進化により足の機能が衰え、足のトラブルも増えています。捻挫なども予防できるので

是非試してみて下さい！

【やり方】
・片方の膝を折り曲げ膝立ちの状態になる
・膝を立てている方の足の指を手で反らせ体重を乗せていく

・体勢は前回同様の足首ストレッチの体勢になる

・膝を立てている方に体重を乗せ足裏が浮かないように前に体重をかけていく

・アキレス腱周囲や足裏が伸びていればOK

・左右１０秒×３セット

【注意点】

・足の前に詰まり感がある方はアキレス腱や足裏をテニスボールでほぐしてから行う

・つま先の方向と膝の方向を揃えて前に体重をかけていく

・足首が痛い場合は無理をしない