背骨系トレーニング

スポーツ選手において背骨を捻る可動域が少ない選手を多く見かけます。背骨を捻ることができると、反転動作、切り返し、動作のキレのパフォーマンスが上がります！

また、腰が痛い方も背骨の可動域が少ない傾向にあります。

背骨は人間でいう中心の部分です。

そもそも背骨が捻れなくなるとパフォーマンスが出にくい体になります。

なぜなら、背骨からスピード、パワー、キレを出すからです。

痛みや動きずらさがある選手は無理せずできる範囲で行ってみましょう！

【やり方】

・仰向けに寝る

・両膝を立てる

・腕は楽な位置に開く

・立てた膝を右に倒す

・腰が捻られる感覚が出たらその姿勢で止まる

・筋肉が伸ばされた状態で数を数える

・左右１０秒×３セット

【注意点】

・腰を捻ったときに筋肉が伸びず気持ちい感覚でもOK

・捻ったときに腰が痛い場合は無理せず足を倒す角度を調整する

・一連の動作で腰に痛みがある方は避ける

・捻れる範囲は回数を重ねるごとに広げていく

・最初から無理して捻らないようにする

レッツトライ！