肩甲骨系トレーニング

スポーツ選手において肩甲骨の可動域が少ない選手を多く見受けます。肩甲骨の役目は上半身の勢いを下半身につなげるもしくは逆の作用があります。

肩甲骨の動きは軽視されがちですが、反転動作、切り返し、動作のキレのパフォーマンスが上がります！

肩甲骨も人間でいう中心の部分です。

そもそも肩甲骨周りが動かなくなるとパフォーマンスが出にくい体になります。

痛みや動きずらさがある選手は無理せずできる範囲で行ってみましょう！

【やり方】

・脚を伸ばして座る（長座位）

・胸は少し立て背骨を起こす

・肩甲骨を下に下げるように地面を掌で押す

・同時に首を長くするように、耳と肩を遠ざける

・肩甲骨ストレッチ①と②を一緒に行う

・左右１０秒×３セット

【注意点】

・首を長くしてときに体の力を抜く

・耳と肩を遠ざけるときは胸をしっかり張る

・肩甲骨ストレッチ①と②を一緒に行い、痛みが出ない範囲で行う

レッツトライ！