股関節系ストレッチ


お尻と背骨を同時に柔らかくするストレッチのやり方をご紹介します。

スポーツ選手においてお尻の筋肉や背骨の柔らかさは爆発的な力（パワー）を出すのにとても重要になります。

お尻の筋肉が柔らかいことでパワーを出しやすい環境にしてくれます。

トレーニング後にはしっかりほぐし、柔らかい状態にしておきましょう！

【やり方】
・前後に足を開く
・前脚は膝を９０°にする
・後ろ脚は軽く膝を曲げる

・お尻は地面につける

・右腕を左足の方に水平に入れる

・姿勢を前に倒しできるだけ低くする

・１０秒×３セット

【注意点】
・前脚の膝が曲がりやすいので注意。９０°でキープする。

・９０°が維持できない方は６０°ぐらいにする

・腕を水平に入れたとき姿勢を低くできない方はできる範囲で行う
・呼吸を止めないように注意する

レッツトライ！