ハムストリング肉離れ

ハムストリングの肉離れは、裏ももにつくハムストリングスという筋肉が傷つくケガです。ダッシュやジャンプ中に発生しやすく、運動選手に多いケガです。

主な症状

原因

・準備運動不足や筋肉の柔軟性低下

・瞬間的なスピードアップやジャンプの着地失敗

・過度の疲労と負荷

治療方法

・安静：患部を休む

・冷やす：アイシングで痛みや腫れを中心に引かす

・評価：包帯やテーピングで固定

・挙上：足を高くして血流を改善

リハビリからのアドバイス

ハムストリングスの肉離れはアップ不足や疲労の蓄積によりなりやすく、練習後のケアやハムストリングスそのものの硬さをやわらかくしておくことが大切になります。スポーツのパフォーマンスを出す上でハムストリングスは非常に大切な筋肉になります。裏モモが使いやすすぎて疲労が溜まるパターンとうまく使えなくて固くなるパターンがあります。使いすぎて疲労が溜まっている選手はケアを、使えていなく硬くなっている選手はストレッチを頑張って行ってください。ストレッチで間に合わない選手はテニスボールなどで直接ほぐし柔らかくしてあげましょう！

早めのケアが大切！ハムストリングスを柔らかくしストレッチで予防できるため効果的です。運動前の準備運動をしっかり行いましょう！