大腿四頭筋の肉離れは、太ももの前側にある大腿四頭筋が傷つくケガです。 特に急なダッシュやジャンプ、キック動作で起こりやすいケガです。

主な症状

・前ももに突然の激しい痛み

・腫れや内出血が見られることもある

・脚を伸ばしたり力を入れたりしたときに痛む

原因

・激しい動きや急な動きで負担が筋肉にかかる

・準備運動不足や筋肉の柔軟性低下

・過剰な運動や一時的な疲労

治療方法

・安静：痛みが消えるまで運動を休む

・冷やす：アイシングで腫れを引かす

・固定：テーピングや包帯で固定する

・挙上：脚を高くして血流を改善

リハビリからのアドバイス

大腿四頭筋の肉離れはアップ不足や疲労の蓄積によりなりやすく、練習後のケアや大腿四頭筋そのものの硬さをやわらかくしておくことが大切になります。スポーツのパフォーマンスを出す上で大腿四頭筋は非常に大切な筋肉になります。前ももが使いやすすぎて疲労が溜まるパターンとうまく使えなくて固くなるパターンがあります。使いすぎて疲労が溜まっている選手はケアを、使えていなく硬くなっている選手はストレッチを頑張って行ってください。ストレッチで間に合わない選手はストレッチポールなどで直接ほぐし柔らかくしてあげましょう！

早めのケアが大切！大腿四頭筋を柔らかくしストレッチで予防できるため効果的です。運動前の準備運動をしっかり行いましょう！