皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪今回は筋挫傷をしたときの対処法をお伝えしていきます。

筋挫傷とは別名「モモカン」と言います！こちらは僕が名付けました！笑 サッカーをやっていた頃相手の膝がモモに入り受傷したときによく言っていました。

筋挫傷は肉離れと似ていますが対処法が少し変わります。筋挫傷は筋肉が潰されるような受傷の仕方をします。逆に肉離れは筋肉を引き裂くように受傷します。そのためアイシングの姿勢や固定の仕方が変わります。

代表例として大腿四頭筋の”モモカン“とします。

  1. 痛い部分を把握する
  2. 痛い部分が凹んでいないか確認する
  3. 痛い部分を冷やす。膝は曲げ伸張しておく。２０分×３セット　３日間は必須　
  4. 膝を曲げて大腿四頭筋を伸ばし弾性包帯で圧迫固定する
  5. 心臓より高く脚を上げて安静にする

最低限この５つを確認し対処として行なってください。筋挫傷は上記の通り筋肉を伸張しアイシング、包帯で圧迫固定していきます。肉離れの場合は筋肉を弛緩させ緩めた状態でアイシング、包帯固定していきます。急性期の対処が重要になるため参考にしていただければ幸いです。

僕が所属していた「みつわ整形外科クリニック」はスポーツドクターが充実しています。困ったときは受診してみてください。