股関節系トレーニング

スポーツ選手において股関節を内側に捻る可動域が少ない選手を多く見受けます。内側に捻ることができると、一歩目の速さ、キレなどのパフォーマンスは上がりやすくなります！

今回は12、13のまとめオープンSQ座りトレーニングをご紹介します。

オープンSQ座りは股関節の内外旋の動きをするためターンや切り返し、ドリブルなどに有効なトレーニングになります。

股関節がむちゃくちゃ動きやすくなるので是非、試してください！

逆に痛みや動きずらさがある選手は股関節が使いにくくなっている状態なので尚更やって行きましょう！

【やり方】

・オープンSQと同じ体勢をとる

・開いた片脚を内側に入れていく

・反対側の脚を外に倒していく

・ゆっくり外側に倒れお尻、脚をつけていく

・戻る時は後に手をつき、手に近い足から起こしていき戻ってくる

・次は反対を同じように動かす

・１０回×３セット

【注意点】

・オープンSQと同じ体勢をとる

・足裏をしっかりつける

・内側に入れるとき股関節が痛い選手は無理をしない

・バタンと横に倒れるのではなくできるだけゆっくり座る

・一連の流れで上半身は真っ直ぐキープする

レッツトライ！