股関節系ストレッチ


前回の前モモをストレッチの別法を紹介します。

前回のやり方で膝が痛い方はこちらを試してみてください！

スポーツ選手において前モモの筋肉はブレーキの筋肉になります。

前モモが発達しすぎている選手はブレーキをかけながらプレーするためパフォーマンスが落ちやすい傾向にあります。

トレーニング後にはしっかりほぐし、柔らかい状態にしましょう！

【やり方】
・脚を伸ばして横になって寝る
・下の脚は少し曲げ体勢を安定させる

・上の脚は膝を曲げる足首を手で掴む

・そのまま後ろに引く
・前モモが伸びてきたらそこで止める

・１０秒×３セット

【注意点】
・膝を曲げてストレッチするときに腰を反らしすぎないように注意する
・転がらないように体を安定させる

レッツトライ！