身体操作トレーニング19「背骨、股関節連続入れ込み」

今回の背骨と股関節を同時にストレッチしながらトレーニングできる方法をお伝えしていきます。

スポーツ選手にはハイブリットストレッチになるので試合前や練習前に最適なストレッチになっています。

このストレッチひとつで全身がかなり動きやすくなります。

【やり方】
・アンダースプリットの姿勢をとる
・前足をへその高さで外に開く

・同じ側の手で膝を外に開きそのまま肘を伸ばす

・肩を地面の方に入れ込み背骨を捻る

・元に戻す

・上記の動きを繰り返す

・１０秒×３セット

【注意点】
・足を抑える側の腕は肘をしっかり伸ばす
・肩を地面の方にしっかり捻る

・立ててる足はへそより下の位置にならないように注意する

・体勢を戻すときはスタートポジションを崩さないこと