股関節系ストレッチ


お尻を柔らかくするストレッチをご紹介します。

スポーツ選手においてお尻の筋肉は爆発的な力（パワー）を出す部位になります。

お尻の筋肉が柔らかいことでパワーを出しやすい環境にしてくれます。

トレーニング後にはしっかりほぐし、柔らかい状態にしておきましょう！

【やり方】
・前後に足を開く
・前脚は膝を９０°にする
・後ろ脚はまっすぐ伸ばし膝のお皿と足の甲を床につけましょう

・体を持ち上げまっすぐにする

・姿勢をできるだけ低くする

・１０秒×３セット

【注意点】
・前脚の膝が曲がりやすいので注意。９０°でキープする。

・９０°が維持できない方は６０°ぐらいにする
・後ろの脚はしっかり伸ばす

レッツトライ！