股関節トレーニング系ストレッチ

今回は「オープンダウンSQ」から上体を起こし左右に動かすストレッチをお伝えします。
主に股関節の柔軟性を作るトレーニングで、オープンSQを柔らかくするときにも使えるトレーニング系ストレッチになります。
股関節を柔らかくすることで動きのキレ、しなやかな動きを実現してくれます！

今回は左右に動くので左右の動きが苦手な選手は必須のトレーニング系ストレッチになります。

また股関節周囲が柔らかくなるとあらゆるスポーツでの身のこなしに役立ちます。

【やり方】
・オープンSQの姿勢をとる
・オープンSQの姿勢から前に倒れる
・腰を反った状態でキープする

・手を伸ばし上体を起こしてくる

・右に３歩てで歩く

・右の股関節がきつい状態になったらその場で下に押し込む

・真ん中に戻り左に移動し右と同じように繰り返す

・１０往復×２セット行う

【注意点】

・上体を起こしてくるときに腰をしっかり反ってあげてくる

・床に足の内側をつける

・股関節がきつい選手は上体を起こす角度を調整する

・左右にしっかり移動し、股関節に刺激を入れる

・頑張りすぎないこと

レッツトライ！