身体操作トレーニング24「四股捻り」

今回は四股を踏み背骨を捻るストレッチをお伝えします。
主に背骨の柔軟性を作るトレーニングで、切り返しやターン、投げる、打つ競技に使えるトレーニング系ストレッチになります。
背骨を柔らかくすることで動きのキレ、しなやかな動きを実現してくれます！

今回は左右に捻るので左右の動きが苦手な選手は必須のトレーニング系ストレッチになります。

【やり方】
・四股を踏む
・両手を膝につき前傾姿勢になる
・手をついた肘は伸ばす

・右肩から内側に入れる

・右肩は内に入れ、左肩は外に開く

・元に戻り、反対側も同様に行う

・１０秒×３セット行う

【注意点】

・四股を踏み膝に両手をつくときに肘が曲がらないようにする

・体幹の前傾姿勢をキープする

・肩を内側にしっかり入れる

・四股の状態をとるときにくるぶしの上に膝を置くようにする

・姿勢は頑張りすぎないこと