身体操作トレーニング32「Zストレッチ」

スポーツ選手において股関節を内側に捻る可動域はとても大事になります。内側に捻ることができると、一歩目の速さ、キレなどの瞬時の動きがやりやすくなります！

今回は股関節を内側に捻る動きの他に反対側の股関節を外側に捻る動きも追加されてます。

股関節がむちゃくちゃ動きやすくなるので是非、試してください！

また痛みや動きずらさがある選手は股関節が使いにくくなっている状態なので尚更やってみましょう！

【やり方】

・両膝、両股関節を前後にしZの姿勢をとる

・Zの姿勢で骨盤を丸めた状態で座る

・骨盤が丸まった状態から骨盤を起こす

・骨盤を立てた状態をキープする

・反対も同じように行う

・１０秒×３セット

【注意点】

・Zの姿勢を取った時にバランスを崩さないようする

・Zの姿勢で股関節がきつい選手は股関節の開き具合を調整する

・ストレッチするときは骨盤をしっかり立てる

・骨盤を立てたときは背中を丸めないようにする