身体操作トレーニング39「前もも伸ばしストレッチ」

前ももの硬さを確認できるストレッチ！
主に股関節の柔軟性ですが、前ももの柔らかさを作るトレーニングになります！

肉離れをした選手や前ももに違和感を感じる選手にもこのストレッチはおすすめです。

前ももは全てのスポーツにおいてブレーキ筋になります！

柔らかく保つことで前ももの無駄な力が取れる！

無駄な力が取れると省エネになります！！

ケガをしてなくても前もも隆々な選手はぜひ試してみてください。

【やり方】
・前後に脚を開く
・後ろの脚を曲げ、曲げた側の手で足首を掴む
・曲げた足をお尻に近づけていく

・その姿勢でキープする

・１０秒×左右３セット

【注意点】

・脚を曲げ、膝を曲げたときバランスを崩さないように注意する

・バランスを崩し操作時は壁や捕まるところを用意して行う

・膝を下につくため、膝痛がある選手はこのストレッチは控えましょう

・無理して伸ばしすぎないようにしましょう

・ゆっくり呼吸しながら行う