身体操作トレーニング41「背骨捻り反らしストレッチ」

背骨の硬さを確認できるストレッチ！
主に背骨の柔軟性ですが、背骨の柔らかさを作るトレーニングになります！

背骨を柔らかくすることでパワー、スピード、キレが出やすくなります。

背骨が硬い選手にはオススメのストレッチになります。

またプレー中の無駄な力が取れ省エネな体になります！！

【やり方】
・うつ伏せになって寝る
・両腕で状態を起こす
・胸を張り背骨を反る

・右の踵を見ていくように後ろに振り向く

・その姿勢でキープする

・２０秒×左右３セット

【注意点】

・両腕を伸ばしたときに腰が痛い選手は無理をしない

・両腕に体重がかかるため腕が痛い選手は無理をしない

・反ったときに背中が綺麗なアーチがかけていると良い

・カラダを捻り踵を見ていくときに無理して捻らない

・無理して伸ばしすぎないようにしましょう

・ゆっくり呼吸しながら行う