背骨トレーニング系ストレッチ
背骨の硬さを確認できるストレッチ!
主に背骨の柔軟性ですが、背骨の柔らかさを作るトレーニングになります!
背骨を柔らかくすることでパワー、スピード、キレが出やすくなります。
背骨が硬い選手にはオススメのストレッチになります。
またプレー中の無駄な力が取れ省エネな体になります!!
【やり方】
・うつ伏せになって寝る
・両腕で状態を起こす
・胸を張り背骨を反る
・右の踵を見ていくように後ろに振り向く
・その姿勢でキープする
・20秒×左右3セット
【注意点】
・両腕を伸ばしたときに腰が痛い選手は無理をしない
・両腕に体重がかかるため腕が痛い選手は無理をしない
・反ったときに背中が綺麗なアーチがかけていると良い
・カラダを捻り踵を見ていくときに無理して捻らない
・無理して伸ばしすぎないようにしましょう
・ゆっくり呼吸しながら行う
レッツトライ!