身体操作トレーニング42「背骨捻り反らしストレッチ」

背骨の硬さを確認できるストレッチ！
主に背骨の柔軟性ですが、背骨の柔らかさを作るトレーニングになります！

背骨を柔らかくすることでパワー、スピード、キレが出やすくなります。

背骨が硬い選手にはオススメのストレッチになります。

またプレー中の無駄な力が取れ省エネな体になります！！

今回は前回の背骨捻りストレッチよりもさらに捻れるストレッチ行います。

【やり方】
・うつ伏せになって寝る

・片方の脚を外に曲げる
・両腕で状態を起こす
・胸を張り背骨を反る

・後を見ていくように胸を捻る

・その姿勢でキープする

・２０秒×左右３セット

【注意点】

・両腕を伸ばしたときに腰が痛い選手は無理をしない

・両腕に体重がかかるため腕が痛い選手は無理をしない

・反ったときに背中が綺麗なアーチがかけていると良い

・カラダを捻り後を見ていくときに無理して捻らない

・無理して背骨を伸ばしすぎないようにしましょう

・ゆっくり呼吸しながら行う