股関節トレーニング

今回は前回のお尻ストレッチの別法をご紹介します。

スポーツ選手においてお尻の筋肉は爆発的なスピードやパワーを出す重要な部位になります。

柔軟性を確保することで股関節の可動域も広がるため柔らかくしましょう！股関節の可動域を広くすることで反転動作、切り返し、動作のキレのパフォーマンスが上がります！

痛みや動きずらさがある選手は無理せずできる範囲で行ってみましょう！

【やり方】

・座る

・左脚を右脚の上に乗せる

・手で右足を抱える

・足を抱えた状態で仰向けになる

・抱えた手で足を胸に近づける

・左脚のお尻が伸びたのを確認できたら数を数える

・ストレッチされている姿勢をキープする

・左右１０秒×３セット

【注意点】

・姿勢をセットしたときに背骨が丸くし頭を地面から離しても良い

・首が疲れる方は頭を地面につけて行う

・脚と胸を近づけたときにお尻が痛すぎる方は近づける距離を調整する

・無理してお尻のストレッチをせず、柔らかくなってきたら強めに行う

・最初から無理してストレッチを行わなわないように注意する

レッツトライ！