筋肉系の障害

肉離れは、スポーツをしているときに筋肉の一部が過度に引っ張られたり、負荷がかかりすぎて筋繊維が損傷することを指します。簡単に言うと、筋肉が無理をして切れてしまう状態です。

主な原因

１.ウォームアップ不足：運動前に筋肉を十分に温めておかないと、柔軟性が不足し、肉離れのリスクが高まります。

２.急な動き：急にダッシュしたり、方向転換したりすることで、筋肉に急激な負荷がかかりやすくなります。

３.過度な運動：筋肉が疲労している状態で無理に運動を続けると、筋繊維が壊れやすくなります。

症状

肉離れを起こすと、次のような症状が現れます。

・筋力低下：損傷部位の筋肉がうまく動かせなくなります。

・鋭い痛み：筋肉が引き裂かれるような痛みを感じることがあります。

・腫れや内出血：損傷した筋繊維から出血し、皮膚の下に内出血が見られることがあります。

予防策

1.十分なウォームアップ：運動前にしっかりと筋肉を温め、ストレッチを行うことが大切です。

２.適切な休息：筋肉を十分に休ませることで、疲労を溜めずに運動を行うことができます。

３.段階的な負荷：運動の負荷を徐々に高めていくことで、筋肉が無理なく強くなります。

もし肉離れを起こしてしまったら、すぐにアイシングを行い、安静にすることが大切です。痛みが強い場合や腫れがひどい場合は、専門医に相談することをおすすめします。

肉離れは、スポーツをする人にとっては避けたいケガですが、正しい予防策を取ることでリスクを大幅に減らすことができます。運動前の準備や適切な休息を心がけて、安全にスポーツを楽しみましょう！