足関節の障害

アキレス腱炎は、かかととふくらはぎをつなぐアキレス腱が炎症を起こして痛むケガです。ランニングやジャンプの多いスポーツで、アキレス腱に繰り返し負担がかかることで起こります。

主な原因

疲労を溜め、繰り返し負担がかかる動作を何度も繰り返すことによりなります。日々のケアが追いついていないケースが多く、練習時間の問題も考えられますが、足首の硬さもあります。

症状

・かかとやふくらはぎに痛みがある

・動き出すときに痛みが強く、運動を続けると悪化する

・腫れや硬さを感じることがある

治療法

安静：アキレス腱を休ませる

アイシング：痛みのある部分を冷やす

ストレッチや筋力トレーニングで腱を強くし、負担を減らす

無理をしない：運動量を調整し、徐々に負荷をかける

予防法

アキレス腱炎を防ぐには、スポーツ前のウォームアップと練習後のストレッチやケアが大切です。筋肉や骨の周りをケアし、負担を軽減させましょう。また、無理をせず、痛みを感じたらすぐに休むことが重要です。

アキレス腱炎は、無理をせず早めに対処することが大切です。適切なケアを心がけ、長くスポーツを楽しみましょう！

また、最近の選手を見ていて共通しているのが、足首の硬さや足裏の硬さが目立ちます。

足裏が硬いということは足の指がしっかり使えず、ふくらはぎばかり使ってしまいアキレス腱に負担がかかりやすくなります。

足の裏のケアもしっかり行いましょう！