皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.トレーナーの齋藤です♪今回は捻挫をしたときに最初にどう対処したらいいのかお伝えしていきます。

以前のブログでお伝えした、「RICE」は捻挫の初期段階でとても大切になります。RICEをするかしないかで治る期間も変わってきます。

以下に捻挫後行う手順を記載します。

  1. 受傷してすぐに痛みの部位を確認する
  2. 痛みの部位を氷で冷やす（２０分×３セット：セット間の１〜３時間とする）
  3. 患部を圧迫しながら足首を９０°に固定する
  4. 体より高い位置に足を上げておく

最低限この４つの行為を怪我をしてすぐに行なってください。４つの行為で大切な部分を少し詳しく説明します。

「2.痛みの部位を氷で冷やす」冷やすのは最低３日間必要です。その後患部の腫れや熱が引いてきたらアイシングは必要ありません（アイシングをしすぎると循環が悪くなる可能性がある）

「3.患部を圧迫しながら足首を９０°に固定する」患部を圧迫する理由は腫れを抑えるために行います。同時に足首を固定する理由は切れた靭帯もしくは損傷した靭帯を元の位置に近づけることによって回復が早くなります。

早くスポーツ復帰、日常生活復帰するために上記に記載した内容をご自身で行なってみましょう！！