身体操作トレーニング15「背骨そらし」

主に背骨の柔軟性を作るトレーニングとなりますが、普段の背骨の硬さを評価するのにも使えます！
背骨を柔らかくすることでカラダのキレ、速さ、パワーを出しやすくなるカラダになります！
基本的な動きですが、綺麗な姿勢を作るのにも非常に重要な動きになるので是非試してみてください！

【やり方】
・四つ這いをとる
・腕を伸ばし背中を反る
・背中を反らせたらアゴもしくはおでこを床につけ深呼吸

・深呼吸の場合３回×３セット

・秒数の場合１０秒×３セット

【注意点】
・四つ這いで腕を伸ばしていくときに股関節９０°の角度を変えない
・肩が痛い場合は無理せず少し腕を外側に開くもしくは肘を曲げる
・背中が全て反るのが正解ですが、腰の部分が反らず丸くなっている選手は要注意

・そんな選手はブログの４、５、６も合わせて行いましょう！